¿Que funcion tiene el magnesio en el cuerpo humano?
Entre los elementos minerales del organismo humano, el magnesio es considerado el segundo en importancia, después del potasio.
En nuestro cuerpo hay, de media, 21 a 28 gramos de magnesio distribuidos principalmente en nuestros huesos, músculos y tejidos.
Descubra ahora que papel el magnesio desempaña en nuestra salud y cuáles son las fuentes de este mineral tan indispensable.
El magnesio desempeña importantes funciones en nuestro organismo
La presencia de magnesio es de extrema importancia para el buen desempeño del organismo, o sea, para el funcionamiento de varios sectores, entre los cuales tenemos:
- Contracción y relajamiento muscular;
- Funcionamiento de ciertas encimas del organismo;
- Producción y transporte de energía;
- Producción de proteínas.
Y si parece poco, el magnesio es considerado un tranquilizante natural, ya que produce relajamiento de los músculos esqueléticos, así como de la musculatura de los vasos sanguíneos y del tracto gastrointestinal.
Beneficios de magnesio
De entre algunos de sus muchos beneficios, podemos destacar:
- Disminuye la actividad de los radicales libres en las células, ya que los mismos provocan el envejecimiento celular. Luego, el magnesio ayuda a conservar la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento precoz.
- Mejora el funcionamiento cardiaco. Ayuda en la prevención de espasmos de las arterias coronarias y las arritmias.
- Ayuda a limpiar las arterias, según un estudio realizado por el City of Hope Medical Center en Duarte California (EUA).
- Disminuye los problemas de hipertensión.
- Ayuda en la prevención de complicaciones de diabetes.
- Mantiene los huesos saludables.
El magnesio se puede encontrar en verduras y frutas de coloración verde.
Síntomas de insuficiencia de magnesio
La insuficiencia de magnesio, que es poco común, se presenta como la aparición de algunos síntomas, como alta excitabilidad, debilidad en los músculos y somnolencia.
Las deficiencias acostumbran a aparecer en casos de alcoholismo crónico, cirrosis hepática, problemas de absorción, vómitos severos, acidosis diabética y abuso de diuréticos.
Estos síntomas, además de eso, aparecen asociados a otros muchos problemas, como la anorexia, fatiga y alta de memoria, etc. Lo que hace vital que pongamos mucha atención a lo que consumimos diariamente y al estilo de vida que estamos llevando.
En caso de insuficiencia renal, es preciso tener mucha cautela para evitar la retención de este mineral.
¿Cómo consumir magnesio en nuestra alimentación diaria?
La ingestión diaria de magnesio debe ser entre los 300 y 350 mg por día para hombres y 280 mg por día para las mujeres. Mujeres embarazadas deben ingerir 320 a 350 mg por día.
El consumo de magnesio es importante para la tarea de relajamiento y contracción de los músculos, el transporte de energía y la elaboración de proteínas entre otras tareas.
Por eso, la ingestión correcta de este mineral resulta, no solo benéfica sino también vital para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo.
En caso de osteoporosis es muy importante la ingestión de magnesio y calcio en conjunto.
El magnesio se puede incorporar al cuerpo mediante la ingestión de suplementos y alimentos fortificados con este y otros minerales y nutrientes, y podemos trazar un plano alimenticio que contemple este elemento.
Encontraremos el magnesio principalmente en frutos secos, como las nueces, anacardos y almendras, además de frijoles y guisantes.
Podemos cubrir la necesidad diaria de magnesio fácilmente consumiendo los siguientes alimentos:
- Una taza de chocolate con leche y tres rebanadas de pan integral;
- Una porción de carne acompañada de ensalada verde.
- Una taza de legumbres cocidos.
- Una banana grande.
También se recomienda incorporar el magnesio en su dieta, consumiendo vegetales ya que se puede encontrar especialmente en verduras de hojas verdes oscuras y en ciertas frutas: Échale un vistazo:
Frutas: aguacate, banana y uva.
Verduras: remolachas, okra, patatas, espinacas, col.
Granos y derivados: granola, avena, salvado de maíz.
Nueces y semillas: sésamo, girasol, castaña, almendras.
Además de eso, es posible encontrarlos en productos y derivados de la soja, como la harina de soja, el tofu, el arroz y sus variedades integrales.
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