Cómo tomar la chía para adelgazar más rápido

Estas semillas similares a la linaza son catalogadas como un superalimento por su enorme valor nutricional y la oportunidad de adelgazar incluyendo semillas de chía en tu dieta. La chía es consumida desde tiempos antiguos por su capacidad energizante.

La chía cuenta con la gran mayoría de antioxidantes, vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo. Esta poderosa semilla es proveniente de Centroamérica y se obtiene en una única cosecha cuando el verano llega a su fin. La semilla de chía es similar a un arroz, es de color marrón brillante y su sabor es igual al de la nuez.

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Para adelgazar consumiendo semillas de chía debes tomar en cuenta:

Valor nutricional de la chía

Cada 100 g de chía contienen:

Calorías: 49 cal.
Grasas: 3g.
Minerales:
Zinc: 4,68 mg.
Sodio: 16 mg.
Potasio: 407 mg.
Manganeso: 1,36 mg.
Magnesio: 34 mg.
Hierro: 7,72 mg.
Cobre:1,66 mg
Calcio: 63 mg.
Ácidos grasos esenciales
Omega 3:1,7 g
Omega 6: 5,8 g.
Vitaminas:
Vitamina C: 1,6 mg.
Vitamina B9: 11,5 mg.
Vitamina B5:0,94 mg.
Vitamina B3: 8,83 mg.
Vitamina B2:0,17 mg.
Vitamina B1: 0,6 mg.
Glúcidos 4 g.
Proteínas: 2 g.

¿Para que sirven las semillas de chia?

Consumir chía antes de las comidas te hará sentir lleno por su efecto saciante, provocando que tu apetito se reduzca considerablemente. Esta semilla además forma un gel al entrar en contacto con el agua, el mencionado gel protege tu intestino y le ayuda en sus funciones de metabolización de los alimentos y excreción de los desechos. Esto se traduce en un aumento del metabolismo y por ende en una mayor quema de calorías y de grasa.

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El gel de chía retrasa la absorción de los azúcares (recuerda que si estos no se queman se convierten en grasa) y disminuye su nivel en la sangre, por lo tanto la chía es adecuada para quienes sufren de diabetes tipo II.

Si sufres de colesterol alto, triglicéridos e hipertensión la chía se encargará de aliviar tu enfermedad, ya que contiene ácidos grasos esenciales que eliminan el colesterol y las grasas, y potasio, que contribuye con el flujo de la sangre y otros líquidos ene l cuerpo.

Por su alto contenido en fibra la semilla de chía favorece el movimiento intestinal y la expulsión de las heces. Sólo ten en cuenta que en más de 7 m de intestino pueden almacenarse kilos de desechos que te hacen ver hinchado y pueden ocasionar problemas como apendicitis, hemorroides y otros. Expulsar a tiempo las heces de nuestro organismo no sólo hace que nos veamos delgados sino que es importante para nuestra salud en general.

La chía no contiene gluten por lo que puede ser consumida por personas celíacas sin problema alguno.

Si empiezas a ir a un gimnasio el consumo de esta semilla te mantendrá hidratado y lleno de energía.

¿Como se toman las semillas de chia?

Ten en cuenta que la dosis diaria de chía no debe exceder los 25 g, esta cantidad la puedes consumir:

Chía con agua

Deja macerar las semillas de chía dentro de un vaso de agua. Toma en ayunas para activar tu metabolismo.

Chía con limón

Puedes aderezar tus limonadas con chía. Los antioxidantes presentes en el limón y los que posee la chía harán de la bebida una verdadera bomba antivejez.

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Chía con leche o yogurt

Une la chía a tus cereales o batidos favoritos.

Chía en capsulas

Se encuentra en farmacias homeopáticas y en tiendas naturistas.

Para habituar a tu cuerpo al consumo de chía empieza tomando 5g y ve aumentando la dosis día a día hasta alcanzar los 25 g.

Contraindicaciones de la chía

No consumas chía si:

  • Padeces de hipertensión y estas siendo medicado.
  • Sufres hipotensión y alergias a la chía.
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