Como bajar la barriga en una semana

Es común que antes de una fiesta o evento importante notemos que debemos perder unos dos kilogramos en la semana anterior, para que ese conjunto u outfit que hemos seleccionado nos quede a la perfección.

Debemos tomar en cuenta que este tipo de dieta provoca gran tensión sobre el hígado, pues este debe dedicarse a suplir las carencias y a eliminar la grasa acumulada así como las toxinas. Es por ello que esta dieta NO DEBE MANTENERSE POR PERÍODOS MAYORES A UNA SEMNA de lo contrario podemos padecer de severas complicaciones de salud.

Debes tomar en cuenta que adelgazar dos kilogramos en una semana implica perder 280 gramos al día. Esta pérdida puede deberse a tres razones:

  • Perder peso de los líquidos del organismo.
  • Quemar tejido adiposo o grasa.
  • Perder tejido muscular.

De estos 3 el único saludable y que puede funcionar para nuestras intenciones es el de quemar tejido adiposo. Perder masa muscular solo provoca el efecto rebote y un aspecto poco atractivo. El perder líquidos del organismo es poco saludable y puede provocar un severo caso de deshidratación.

Si el peso es provocado por retención de líquidos se pueden perder hasta más de dos kilogramos, pero estos regresaran si no se controla la causa de la retención o hidropesía. Generalmente suele ser una enfermedad independiente como problemas del corazón, aparato digestivo o riñones.

La pérdida de 2 kg a la semana es posible con dieta saludable y ejercicio cardiovascular. Sin embargo, si realizas ejercicio puede que no notes la pérdida de peso porque el musculo sustituirá al peso de la grasa. Es por ello que el peso nunca es un indicativo del progreso.

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¿Cuántas calorías se deben perder para perder 2 kg de peso en una semana?

Se sabe que un kilogramo de grasa son 7000 calorías, por lo tanto, manteniendo tu dieta habitual y quemando 1000 calorías por día lograrás perder un kilogramo de grasa en la semana.

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Si a esto añades más perdida de calorías y una mejor dieta es absolutamente posible perder dos kilogramos en una semana.

¿Qué puede impedir que pierdas peso?

Puedes seguir el consejo anterior, pero los siguientes factores pueden ralentizar tu perdida de peso:

  • Resistencia a la insulina.
  • Calidad de los alimentos.
  • Aporte de vitamina C.
  • Tiempo de ocio.

¿Qué se debe evitar?

  • Evita consumir azúcar y golosinas.
  • Consumen agua en lugar de jugos y gaseosas.
  • Consume el té y el café sin azúcar.
  • Evita las salsas y los adobos en las ensaladas, sazónalas con aceite de oliva.

¿Qué podemos consumir?

  • Se puede consumir, pollo, pescado y pavo, hervidos o a la plancha.
  • Huevo a la plancha.
  • Consume suplementos de Omega 3

Debes preparar los alimentos con anticipación, de esa forma, si tienes hambre puedes comer una ensalada rápidamente.

Consume manzanas verdes y limones, busca verduras y frutas que incrementen el aporte de vitamina C a tu cuerpo.

Consume pequeñas cantidades de nueces, almendras y frutos secos. Son alimentos muy saciantes y ricos en ácidos grasos esenciales.

Dieta para perder 2 kg en una semana

Día Desayuno Almuerzo Cena
Lunes Una cucharadita de mermelada.

1 taza de leche desnatada con café o té, sin azúcar. Puedes consumir el té o el café puros.

1 rebanada de pan tostado.

Una porción de ternera a la parrilla con ensalada.

1 taza de judías blancas o lentejas guisadas.

1 rebanada de pan.

Una porción de lenguado a la parrilla

Tortilla de dos huevos

1 taza de sopa de fideos

1 rebanada de pan.

Martes Una cucharada de mermelada.

1 taza de leche desnatada, puedes consumirla sola o con café.

1 rebanada de pan tostado

Una taza de melón con jamón serrano

Ensalada de espárragos, tomate, cebolla y escarola.

1 porción de yogurt desnatado sin azúcar.

1 filete de vaca al ajillo a la plancha.

Una rebanada de queso fresco.

Una porción de merluza rebozada

1 taza de judías verdes con tomate

1 huevo hervido.

Miércoles Una cucharada de mermelada

1 taza de leche desnatada, puedes consumirla sola o con café.

1 rebanada de pan tostado

1 taza de ensalada de lechuga, tomate, pepino y cebolla.

1 rebanada de pan.

1 porción de calamares en su tinta ó de besugo al horno.

1 taza de panaché de verduras.

1 taza de caldo de carne.

1 rebanada de pan.

1 porción de pescadilla en salsa verde.

Jueves 1 taza de leche con café o té.

Ensalada de lechuga, tomate, brócoli y zanahoria con atún

2 taza de espárragos.

1 rebanada de queso fresco.

1 porción de paella de carne.

Tortilla de dos huevos con 1 taza de champiñones.

1 taza de sopa de fideos.

1 rebanada de pan.

1 porción de merluza rebozada.

Viernes 1 taza de leche con café o té, sin azúcar.

1 rebanada de pan tostado.

1 cucharada de mermelada.

1 porción de bacalao cocido con patatas.

1 taza de ensalada de lechuga, tomate, cebolla, pepinillos, espárragos

1 taza de macarrones con tomate

1 porción de salchichas hervidas.

1 taza de pimientos asados.

2 tazas de coliflor cocida.

Sábado Ensalada de lechuga, tomate, brócoli y zanahoria con atún

1 taza de leche desnatada con café o té.

2 tazas de acelgas cocidas

Media taza de patatas fritas.

Una porción de carne de ternera.

1 taza de sopa de fideos.

1 hamburguesa con lechuga y carne a la plancha.

Domingo Seleccionar un menú de la semana. Seleccionar un menú de la semana. Seleccionar un menú de la semana.

Para los antojos durante el día puedes consumir té de manzanilla, manzana con jugo de limón o una taza de fresas o sandía.

Ejercicio

Debes quemar hasta 600 o 1000 calorías. Conoce tus limites, si padeces de enfermedades del corazón o metabólicas lo mejor es que consultes con el médico.

Para perder peso rápidamente lo mejor es el cardio, busca ejercicios como la bicicleta elíptica, la escaladora y la caminadora. Complementa con pesas para mantener la quema de calorías al salir del gimnasio.

Si deseas mantener una rutina de pérdida de peso, lo mejor es decantarte por los ejercicios anaeróbicos, pues el cardio solo es efectivo durante la primera fase de pérdida de peso, luego, parece estancarse. El musculo construido con pesas, quema las calorías más efectivamente que una sesión de cardio.

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