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Dieta para Pobres – (De Pocos Recursos)

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Dieta para Pobres – (De Pocos Recursos)
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Cuando investigamos una dieta para bajar de peso nos encontramos con miles de dietas en internet, luego que descartamos aquellas que sólo nos pueden conducir a graves problemas de salud a corto, mediano y largo plazo nos encontramos con dietas muy completas que incluyen todos los nutrientes, escasas grasas y pocas calorías ¿La trampa? Su precio, te das cuenta que si compras los alimentos necesarios para seguir el plan durante una semana no llegarás a fin de mes, así de simple.

En ese momento, nos vemos tentados a seguir alguna dieta basura o a comprar merengadas y batidos, NO lo hagas, existen dietas económicas que se pueden adaptar a tu bolsillo, y se denomina Dieta para pobres, si, como lo lees, Dieta para pobres. En este Post evaluaremos una dieta para perder peso mientras superaras cualquier crisis económica.

Pierde peso con la dieta para pobres

Precio de la dieta

Si administras bien tu presupuesto a la hora de ir a comprar alimentos podrás gastar unos 169 $ o el equivalente en tu país en llenar tu refrigerador y tu despensa con alimentos saludables. Este valor se reduce si compras en mercados populares y te olvidas del supermercado por un tiempo, es más, en los supermercados puedes verte tentado a comprar alimentos con conservantes.

Debes adquirir:

  • Frutas: Piña, melón, bananas, naranja, toronjas y fresas.
  • Vegetales: pimentón, papas, zanahorias, zapallos, cebollas, ajos y otros.
  • Carnes: Pollo entero, pechuga de pollo, pescados, carne de primera o de segunda.
  • Cereales: Avena, cebada.
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Pérdida de peso

Calcula tu consumo calórico utilizando aplicaciones móviles o la siguiente fórmula que toma en cuenta tu gasto calórico metabólico o basal y el gasto calórico por actividad física.

GCT=GCB+GCF

La fórmula es diferente para ambos sexos y fue establecida por Harris-Benedict:

  • Para hombres:

66,473 + (13,751 x peso (kg) ) + (5,0033 x estatura (cm)) – (6,7550 x edad)

  • Para mujeres:

655,1 + (9,463 x peso (kg) ) + (1,8 x estatura (cm) ) – (4,6756 x edad)

Los resultados obtenidos los multiplicas por alguno de los siguientes factores dependiendo de tu nivel de actividad física:

Nivel de actividad Factor
Ninguna actividad física 1,2
Ejercicio ligero tres veces por semana) 1,375
Practica de deportes tres días a la semana 1,55
Practica de un deporte los 7 días de la semana 1,725
Actividad laboral intensa o ejercicio físico intenso 1,9

Para perder peso necesitas restarle 500 calorías a tu dieta. Sólo eso.

Nutrición

La dieta para pobres incluye las calorías necesarias para que puedas realizar tus actividades y no más. Tu plato debe incluir todos los grupos alimenticios posibles, esto es:

  • 1 porción de carbohidratos.
  • 1 porción de proteínas.
  • 1 porción de frutas.
  • 1 porción de lácteos.

Durante la cena debes disminuir el consumo de azúcares y reducir las porciones. Asegúrate siempre de incluir pocas calorías en la cena para que estás no se transformen en grasa durante la noche.

¿Cómo puede ser la dieta para pobres?

Desayuno 1 plato de melón, piña, fresa o toronja. 2 rebanadas de pan integral y 1 huevo hervido.

Toma café o té con leche descremada.

Media mañana 1 vaso de jugo natural o media manzana con ½ onza de queso
Almuerzo Sándwich de atún o de merluza sazonado con una cucharadita de mayonea o mostaza. 1 vaso de jugo de naranja y zanahoria.
Merienda 6 galletas de salvado
Cena Brócoli hervido con queso y una porción de arroz. Una naranja o media taza de fresas.

Para combatir los antojos puedes preparar este caldo y tomarlo entre comidas

Caldo de crisis

Ingredientes:

  • Medio litro de agua.
  • 4 zanahorias.
  • 2 tomates.
  • 3 puerros.
  • 1 rama de apio
  • 1 cebolla.
  • La mitad de una pechuga.

Preparación:

Lava, pela y corta todos los ingredientes en cubos. Déjalos cocinar, cuando el agua hierva déjalos cocer durante 45 minutos a fuego bajo. Cuando esté listo guárdalo en la nevera.

Consejos para la dieta

  • Sazona con especias y hierbas aromáticas
  • Consume tantas verduras como antes consumías carbohidratos.
  • Consume compotas naturales.
  • Agrega frutas a tus ensaladas.
  • Consume legumbres.
  • Toma té verde
  • NO COMAS FRENTE AL TELEVISOR.
  • Cocina al vapor.
  • Prepara comidas sencillas.
  • Utiliza el wok. Este sartén te permite cocinar gran variedad de alimentos de diversas formas.
  • Cambia a sartenes de cerámica para no utilizar aceite.
  • Mantén esta dieta por 9 semanas, de esa forma tu cerebro la transformará en un hábito.