Beneficios del potasio

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Beneficios del potasio para la salud

Reducir la sal de la comida es fundamental para disminuir la presión. Pero tú ya has oído hablar que el potasio presenta en las legumbres, verduras y principalmente en las frutas, también tiene un papel importante en eso? Este nutriente equilibra el sodio en el organismo, previniendo la presión alta y consecuentemente el infarto y el AVC.  Debemos ingerir 5gb de potasio todos los días. Quienes consumen cinco porciones diarias de frutas y hortalizas variadas alcanza esa meta. Comprueba abajo alimentos ricos en potasio. Consúmalos preferentemente crudos y sin procesar, ok? Cuando se transforman en jugo, pierden el nutriente.beneficios banana

Muchas veces asociamos la falta de potasio con la presencia de calambres musculares, sin embargo, ésta no es la única consecuencia que puede tener su déficit en nuestro cuerpo, sino que las funciones de este mineral van mucho más allá del cuidado de nuestros músculos.

Si bien el potasio es un mineral presente en grandes cantidades en nuestro organismo y de gran ayuda para que la contracción muscular se produzca eficientemente, el potasio también participa en la regulación de fluidos corporales, contribuyendo al equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. Por eso, para una buena hidratación, no debe faltar potasio en la dieta.

Por otro lado, al estar involucrado en la contracción muscular, el potasio favorece el cuidado del corazón y también, puede reducir la presión arterial al favorecer la excreción urinaria de sodio y contrarrestar la retención de líquidos. Por ello, para prevenir y controlar la hipertensión arterial, no debe faltar potasio en la dieta

Alimentos que contienen potasio

  • Banana
  • Naranja
  • Acerola
  • Anacardo
  • Melón
  • Maracuyá
  • Ciruela
  • Papaya
  • Higo
  • Uva
  • Aguacate
  • Nuez de Brasil
  • Brócolis
  • Tomate
  • Frijol
  • Papa
  • Maíz
  • Zanahoria
  • Remolacha
  • Espinacas

5 consejos para disminuir la presión

Use la sal moderadamente

La recomendación diaria es de, no más de 5gb por día. Eso equivale a dos de los saquitos que encontramos en casas de comidas. Recordando que los alimentos ya contienen sodio. Una única salchicha tiene 61% cantidad permitida para un día entero. Ojo con la etiqueta!

Adelgazar

Un individuo que tiene la presión 16/10, un nivel elevado, puede llegar a 14/9 después de adelgazar 10kg. “perder ese peso es como tomar un medicamente realmente eficaz para el problema”, afirma Heno Lopes, de la unidad clínica de hipertensión del Incor (Instituto del corazón del hospital de clínicas de FMUSP)

Cambia la sal normal por light

La mitad de ella es potasio. Personas con problemas renales no deben consumir este producto. Eso también ayuda a controlar la presión.

Hacer ejercicios

La práctica de actividad física libera substancias vasodilatadoras, que ayudan al control de la presión. Consulte al médico antes de comenzar, ok?

Evitar el stress

Durante el momento de tensión, varias hormonas caen en el corriente sanguíneo, entre ellos, la adrenalina y el cortisol, que contraen las arterias y aumentan la presión. Evite que este tipo de situación ocurra con frecuencia en su vida.

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